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产后该怎么减肥产后吃什么减肥有效果图

来源:  点击次数:2  时间:2019-06-19

  女性在生产之后由于身体的影响,在生活中有很多需要注意的地方,护理不当会对健康造成很多不利的影响,那么产后该怎么减肥?产后吃什么减肥快?产后减肥方法有很多,但是也有许多要注意的地方,下面就来详细了解具体的内容吧。

  1、不同身材产后减肥饮食

  (1)下半身肥胖

  下半身肥胖的女性在减肥时要注意营养摄取必须稍微有点不均衡,一方面要提高蛋白质摄取,以便多长肌肉,另一方面要降低脂肪摄取,并且要多喝水,促进体内毒素的排出;尽量多吃长秀安慰的食物,如全麦谷物和全麦面包,这类食物可以促进肠道蠕动;蔬菜汁也是好东西,多喝可以利尿,还能趁机排毒。

  (2)上半身肥胖

  上半身肥胖的人群减肥一方面要注意吃低热量的食物,一方面要维持蛋白质的摄取量,蛋白质可以通过肉类,鱼类,奶制品,乳酪,蛋类来摄取。。

  糖分和脂肪要适量摄取,来平衡细胞需求,动物性脂肪不容易消化,对健康没好处,可以选择吃橄榄油和葡萄籽油补充植物性脂肪。

  不用可以增加水分补充,只需多吃含水量高的食物即可。

  2、产后减肥能吃什么肉类

  (1)鸡肉

  每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,产妇产后适当的吃鸡肉,不但有益于身体健康,也不用担心肥胖。

  鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部分,吃鸡肉的时候要注意去掉鸡皮和可见的脂肪油块,才能真正起到减肥的作用。

  (2)鱼肉

  鱼类含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇的作用,所以产妇要减肥的话,不妨多吃鱼肉,既能够减肥,还能够防止动脉硬化,而且用鲫鱼煨汤喝还能帮助促进乳汁分泌。

  需要注意的是,如果宝宝脸上出现奶癣,那么海鱼等引起过敏的鱼类要少吃。

  3、产后吃什么蔬菜减肥

  蔬菜中大部分含有丰富的维生素C,蛋白质,纤维素,蛋白质是组织细胞的主要原料,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,纤维素能润肠通便。产妇多吃蔬菜有助于消化和排泄,增进食欲,不但可以预防便秘,还有一定的减肥功效,对于产妇身体恢复也有利,产妇可以多吃蔬菜有黄豆芽,西芹,胡萝卜,黄花菜,莴笋等。

  4、产后减肥饮食调理需知

  (1)调整饮食结构

  减少糖类食物,尽量少吃肥肉,动物油,奶油等高脂肪食物,适当提高蛋白质摄取量,多吃瘦肉,蛋类,豆制品,新鲜水果蔬菜,补充维生素,矿物质,微量元素和食物纤维,也可以起冲击作用,调整饮食结构的目的是在限制热能的范围内合理分配蛋白质,脂肪和糖类所占热量比值,做到既能减肥,又保证摄取营养均衡。

  (2)合理分配三餐

  产妇减肥期间要做到早吃饱,午吃好,晚吃少;可以选择少吃多餐的方式,但是睡觉前不要加餐,改掉吃零食的习惯,进食避免过快,少喝酒,喝咖啡,保证适量的盐分摄入,但忌吃的过咸;烹饪方式以煮,蒸,汆为主,少煎炒,油炸,减少用油量。

  (3)适当控制适量

  减肥期间要减少高脂肪,高热量的供应,以造成热量供求间的负平衡,从而消耗体内堆积的过剩脂肪,但要注意控制适量不等于禁食,如果摄入的糖分,脂肪过少,体内储存的脂肪转化为热量一时难以满足人体的正常活动需要,就会导致低血糖,因此,控制饮食既不能禁食,也不能减得过快,要逐渐递减。

  5、产后饮食须知

  1、清淡饮食人人夸:在食用青菜、水果的时候避免加上各种酱料。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱,那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

  2、荤素搭配是最基本原则:盲目的听从前辈的意见不吃蔬菜的时代已经过去了,荤素搭配最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配,营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

  3、多喝开水促进身体排毒:每天八杯水有助于身体电解质平衡,促进新陈代谢。多喝水,是加强排毒一定要做到的功课,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出。因此在产后,一定要多增加水分的摄取。

  4、维生素可以帮助人体细胞免受伤害:蔬菜、水果是许多抗氧化营养素,例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分,可以减少我们的细胞受到伤害。

  5、多吃粗粮预防便秘大肠癌:除了大米,平时可以多吃糙米、麦片等粗粮作为主食。吃白米饭只能摄取热量,得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米,不仅能吃到更多的营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

  6、过饥过饱,既伤肠胃又不利于减肥:如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。

  7、饭后漱口可以减少患上口腔疾病的机会:吃饱饭后马上刷牙,可以减少患口腔疾病的机会,也能使口气清爽,不易想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品,随时保持口腔清洁。

  8、多咀嚼慢吞咽有助消化:细嚼慢咽有利于消化的同时,对于产后恢复体型也是有帮助的。聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间,一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,这样既可提早产生饱腹感,又不增加胃的负担。

  9、向零食说拜拜:零食的热量极高,想要诚心减肥的,还是控制一下自己,千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

  10、大吃大喝要不得:感到肚子饿时,就选择性的吃点水果,缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

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